허리디스크 요통은 많은 사람들이 경험하는 증상이지만, 실제로는 그 중 약 대다수가 특별한 원인이 없습니다. 허리디스크 요통의 대부분은 '요추'라고 불리는 허리 뼈의 이상 때문입니다. 10대에서 40대 사이의 젊은 사람들에게는 "디스크 탈출증", 50-70대 중년들에게는 "요추 척추관 협착증"이 많습니다.
허리디스크 문제는 허리 통증, 불편함, 심지어 장애로 이어질 수 있기 때문에 많은 사람들에게 공통적인 관심사입니다. 이 글에서 허리디스크 문제를 이해하고 이를 예방하고 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대한 포괄적인 가이드를 제공할까 합니다. 자 따라오세요~~
우리는 원인과 대처법을 알아야 합니다.
허리디스크 문제는?
허리디스크 문제는 척추의 척추 사이에 위치한 쿠션과 같은 구조인 추간판에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 이 허리디스크는 충격을 흡수하고 척추가 움직이고 구부러지게 하며 척수와 신경을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 허리디스크가 손상되거나 마모되면 허리디스크 탈출, 퇴행성 허리디스크 질환, 허리디스크 돌출 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
허리디스크 문제의 증상
문제의 증상은 상태의 유형과 심각도에 따라 다를 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
허리 통증
목 통증
팔 또는 다리 통증
팔이나 다리의 무감각 또는 저림
사지의 쇠약
방광 또는 장 조절 기능 상실(심각한 경우)
이러한 증상이 나타나면 조기 치료가 허리디스크 척추의 추가 손상을 예방하는 데 도움이 되므로 치료를 받는 것이 중요합니다.
허리디스크 문제 진단
허리디스크 문제 진단에는 일반적으로 신체 검사, 병력 검토, X-레이, MRI 또는 CT 스캔과 같은 영상 검사가 포함됩니다. 의사는 근력, 반사 신경 및 감각을 확인하기 위해 신경학적 검사를 수행할 수도 있습니다. 이러한 검사 결과에 따라 의사는 척추 디스크 문제의 유형과 심각성을 판단하고 적절한 치료 계획을 세울 수 있습니다.
허리디스크 통증이 있는 경우 해야 할 일
만성 허리디스크 통증에 대처하는 방법
심한 허리디스크 통증은 아니지만 허리가 만성적으로 무겁고 나른한 기분이 드는 증상에는 환부를 따뜻하게 하는 것이 효과적입니다.
천천히 목욕을 하고 스트레칭, 마사지, 경혈 자극 등 허리에 무리가 가지 않는 방법을 사용하여 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 합니다.
또한 통증이 심한 경우 참지 않고 진통제로 통증을 억제하는 것도 하나의 방법이다.
하지만 증상을 가볍게 여기지 마시고 전문의의 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
갑작스러운 허리디스크 통증으로 움직일 수 없을 때 대처법
갑작스러운 허리디스크 요통으로 움직일 수 없게 되면 허리디스크에 무리가 가지 않도록 눕습니다.
누울 때 무리하게 하지 말고 천천히, 조금씩 움직이면서 최대한 편안한 자세를 취합니다. 통증이 조금 진정되면 천천히 몸을 옆으로 눕히십시오.
이때 허리를 최대한 돌리거나 움직이지 않도록 주의하고, 허리 근육을 사용하지 않도록 합니다.
통증이 심한 경우에는 일시적으로 진통제를 복용하고 가능한 한 빨리 병원이나 의원에서 정형외과의 진료를 받는 것이 좋습니다.
허리디스크 통증의 증상과 원인
일반적인 허리디스크 요통(만성 근육통)
일상생활의 자세와 움직임으로 인해 허리디스크와 허리의 뼈를 지탱하는 근육에 피로가 누적되어 발생하는 요통의 흔한 증상을 "만성 근육성 요통"이라고 합니다. 증상이 경미하면 금방 회복되지만 근육피로가 쌓이면 허리 근육이 경직되고 혈액순환이 나빠져 지속적으로 둔한 통증이 생긴다.
급성 요통
무릎을 구부리지 않고 무거운 물건이나 물건을 들거나 충분한 준비운동 없이 격렬한 운동을 하는 등 허리와 허리디스크에 갑작스러운 부담을 줄 때 느끼는 통증이 바로 급성 요통입니다.
요추 주변의 추간관절, 인대, 근육, 추간판 등이 심하게 삐거나 손상되었을 때, 또는 노화가 진행되거나 장기간에 걸쳐 허리에 부담이 가해질 때, 약간의 무리한 운동에도 허리디스크 통증을 유발할 수 있습니다.
추간판 탈출증
허리디스크 추간판 탈출증은 장시간 앉아 있거나 운전을 하여 허리디스크와 허리뼈에 가해지는 부담으로 발생합니다. 허리디스크 추간판의 노화와 골반의 왜곡이 있는 상태로 허리에 큰 무리가 가해지면 발생합니다.
허리디스크 요추의 척추체 사이의 추간판에 열창이 발생하여 수핵이 안쪽으로 밀려나와 허리디스크 척수신경(신경근)을 압박하여 허리디스크에 심한 통증을 유발합니다.
통증은 허리디스크에만 국한되는 것이 아니라 좌골신경통 등의 증상도 나타나며 엉덩이부터 다리까지 심한 통증과 저림을 일으키며 근력이 저하되는 것이 특징입니다. 심한 경우에는 소변을 보지 못할 수도 있습니다.
척추관협착증
-강한 통증과 저린다.
-등을 펴고 걸을 때 허리에서 발바닥까지 통증이 있다.
-다리에 저림을 느낀다.
이러한 증상을 척추관 협착증이라 부릅니다.
아침이나 추운 날씨에 자주 나타나며, 심해지면 등을 구부리지 않으면 통증 때문에 잠을 이루지 못합니다.
선천적으로 척추관이 좁은 사람도 있지만 추간판, 추간관절 등의 노화로 인해 척추관이 좁아지고 척추관을 지나는 신경과 신경근이 눌리면서 통증과 저림이 발생합니다. 40~50대, 특히 노년층에서 더 흔하며, 여성보다 남성에게서 많이 발생합니다.
척추 전방전위증
척추 전방전위증은 어릴 때부터 힘든 일을 많이 하거나 격한 운동을 해온 40대 이상에게 일반적으로 나타납니다. 요추를 지지하는 근육이 경직되어 움직일 때 통증이 느껴지지만 몸을 움직이면 풀리는 것이 특징입니다.
통증의 직접적인 원인은 추간관절의 노화, 추간판증이 원인으로 보입니다. 피로가 쌓이면 통증이 다시 나타날 수 있으니 일상생활에서 무리하지 않는 것이 중요합니다.
기타
🟠연령 관련 마모
🟠척추 부상 또는 외상
🟠과도하게 사용하거나 반복적인 동작
🟠자세가 좋지 않거나 장시간 앉아 있는 경우
🟠과체중 또는 비만
🟠유전학
허리디스크 통증은 허리 자체가 나쁘지 않더라도 내부 장기 등의 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
비뇨기과 질환 외에도 악성종양의 전이와 같은 심각한 질환의 가능성도 있으므로 허리 통증이 오래 지속되거나 잠을 잘 때도 통증이 심할 경우에는 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
사고나 낙상 등 외부 충격을 받은 후 나타나는 허리 통증에도 주의가 필요합니다. 예를 들어 노인의 경우 가벼운 타박상인 줄 알았는데 실제로는 뼈에 금이 가는 경우가 있다. 가만히 있어도 통증이 느껴지거나, 환부에 열이 나거나 통증이 지속된다면 주저하지 말고 병원이나 의원에서 정형외과 전문의의 진료를 받는 것을 권해드립니다.
허리디스크 통증 예방을 위한 올바른 자세
때로는 일상적인 자세와 움직임이 만성 또는 급성 허리디스크 요통의 원인이 됩니다.
젊다고 방심은 근물입니다. 평상시에 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.
바르게 서있는 방법
허리디스크를 생각하며 올바른 자세를 항상 의식하고 있습니까? 올바른 자세로 서 있으면 귀-어깨-엉덩이-무릎-발목을 연결하는 선이 옆에서 보았을 때 일직선이 됩니다. 턱을 가볍게 당기고 어깨의 긴장을 풀고 복부 근육을 조이고 허리와 무릎을 곧게 펴십시오.
바르게 앉는 법
의자에 얕게 앉는 것은 허리디스크에 부담이 됩니다. 엉덩이가 등받이에 닿도록 깊게 앉으세요.
자세는 턱을 가볍게 당기고 척추를 펴고 배를 가볍게 조입니다.
무릎은 엉덩이보다 약간 높아야 하며, 의자가 너무 높으면 테이블에 발을 올려 놓거나 무릎 위치를 조정합니다.
바닥에 앉을 때 다리가 저려서 가부좌를 틀고 앉는 사람도 있지만 실제로는 정좌가 허리에 부담이 가장 적습니다.
올바른 수면 방법
허리디스크 통증이 있는 사람도 수면 방법을 스스로 고안해야 합니다. 기본적으로 편안한 자세를 취하는 것은 괜찮지만 엎드려 자는 것은 피하세요. 또한 몸을 가라앉히는 푹신한 침구류도 역효과를 낳는다. 이렇게 하면 엉덩이가 몸 속으로 가라앉아 자세가 나빠질 수 있으므로 피하십시오.
통증이 있을 때 옆으로 눕고 옆으로 구부정한 새우 자세는 일반적으로 가장 편안한 수면 방법으로 간주됩니다. 등을 대고 자는 경우 무릎 아래에 베개를 놓아 허리에 부담을 덜 수 있습니다.
허리디스크 통증을 예방하는 3가지 요령
같은 자세에 부담을 주지 않는다
아무리 좋은 자세라도 같은 자세를 오랫동안 유지하게 되면 허리디스크에 많은 부담을 주게 됩니다.
직장에서 항상 서 있어야 하거나, 운전 등 같은 자세를 오랫동안 유지해야 하는 분들은 시간을 정해 조금 걷기, 의자에서 일어나기, 가벼운 스트레칭 등을 하는 것이 좋으며, 같은 자세를 하는 것은 가급적 피하세요.
적당한 운동
이런저런 핑계를 이유로 운동을 하지 않으면, 근력 저하로 이어지게 됩니다. 근육이 약해지면 허리를 지탱하는 힘이 매우 약해집니다. 거리가 짧은 경우 택시나 전철을 타지 말고 적극적으로 걷습니다.
걷기를 하면 허리에 큰 부담을 주지 않고 근육을 단련할 수 있어 허리디스크 통증 예방에 효과적이다. 스포츠 중에서도 수영은 허리에 부담을 주지 않아 본격적으로 몸을 단련하고 싶은 사람들에게 추천한다.
허리 운동으로 근육 키우기
허리와 하체를 스트레칭한 후 반듯이 누워 휴식을 취합니다.
얼굴, 어깨, 그리고 상체를 최대한 편안하게 들어올려 복근 운동을 하세요.
그 후 엎드려 누워 휴식을 취한 후 머리, 어깨, 상체를 최대한 들어 올립니다.
각 단계는 3~5초 동안 유지해야 합니다. 처음에는 3~5회를 목표로 하고 익숙해지면 아침저녁으로 10회 실시합니다. 복근과 등 근육을 강화하면 허리 통증이 크게 줄어듭니다.
처음에는 힘들어도 점차 근육이 생기고 쉽게 하실 수 있으실 테니 포기하지 마시고 계속 노력해보세요.
결론적으로 허리디스크 문제는 다양한 증상을 유발할 수 있으며 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태의 원인, 증상 및 치료법을 이해하는 것은 이를 예방하고 관리하는 데 필수적입니다. 허리디스크 문제의 증상이 나타나면 척추에 추가 손상을 방지하기 위해 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
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