사십견 오십견 원인과 대책 & 홈 스트레칭

중장년층이 호소하는 어깨 통증 중 가장 흔한 것은 오십견과 오십견입니다.

많은 경우 시간이 지나면 자연스레 좋아지지만 대처 방법을 잘못하면 악화되거나 문제가 남을 수 있습니다. 또는 심각한 질병에 의한 통증일 수 있으므로 조기 회복을 위해서는 적절한 치료가 필수적입니다.

🔵사십견 오십견 증상은?

발병 징후

사십견과 오십견은 의학적으로 "어깨 관절주위염"이라고 하며, 일반적으로 발병 연령이 다를 뿐 둘 다 같은 질병입니다.

 

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💦옷을 입을 때 어깨가 아파서 팔을 들 수 없다.

💦갑자기 어깨 주변에 강한 통증이 느껴진다.

💦다른 사람이 어깨를 들어올려도 움직이기 힘들다.

💦어깨 통증에 잠을 잘수가 없다.

 

위와 같은 증상이 있다면 사십견 오십견의 징후일 수 있습니다.

증상이 완화하는데 걸리는 시간

사십견과 오십견의 증상은 통증의 정도에 따라 '급성기'와 '만성기'로 나눌 수 있습니다.

예고 없이 예리한 통증이 발생하는 '급성기'에서는 갑자기 한쪽 어깨 주변에서 손끝까지 마비되는 심한 통증이 수일에서 수주간 지속됩니다.

그 후 '만성기'에 접어들면 어깨를 움직이기 힘든 날이 지속되며 통증이 예리한 통증에서 둔한 통증으로 바뀌게 됩니다. 

일반적으로 몇 주에서 반년, 길게는 1년 반 정도 걸리면 자연스럽게 통증이 가라앉고 움직임의 제한도 점차 좋아지게 됩니다. 관절의 가동범위를 회복하기 위해서는 통증이 없을 정도로 적극적으로 움직이는 것이 중요합니다.

 

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하지만 통증이 재발하거나 60세 이후에 오십견이나 오십견 증상이 나타나거나 팔이 떨릴 정도로 통증이 심하다면 다른 질환이 숨어있을 가능성이 있습니다. 걱정되는 증상이 있으면 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.

 

🔵사십견 오십견의 원인은 뭘까요?

사십견과 오십견의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 나이가 들면서 어깨 관절과 근육, 어깨 주변 조직이 굳어 수축하는 등의 변화가 염증과 통증을 일으키는 것입니다. 

 

이러한 직접적 요인 외에도 생활습관의 변화, 스트레스, 호르몬 밸런스 등의 간접적인 요인이 복합적으로 작용하여 발병하는 것으로 알려져 있습니다.

 

사십견 오십견 발병에 취약한 사람.

사십견과 오십견은 40대 이상에서 발생 확률이 높으며, 남녀의 차이는 없습니다. 또한, 왼손과 오른손의 발생률 차이가 없으며, 우세한 팔이 더 많이 발생하지 않습니다.

그러나 어렸을 때 야구와 같은 스포츠나 직장에서 어깨에 무리한 작업을 한 사람들은 어깨 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 몸을 굽히기 쉬운 사람도 주의해야 합니다. 등이 굽은 사람은 앞으로 몸이 기울어지고 몸이 뒤틀리는 경향이 있어 어깨결림, 오십견의 위험이 높아집니다. 항상 올바른 자세를 유지하십시오.

 

또한 불규칙한 생활습관, 수면부족, 편식, 과도한 스트레스로 인한 어깨의 혈액순환 저하 등은 어깨결림, 오십견의 원인이 된다고 하여 생활습관을 점검하는 것이 중요합니다.

🔵사십견 오십견 대처법

갑자기 심한 통증이 느껴진다면? <급성기>

아픈 어깨를 쉬지 않고 통증을 견디며 억지로 어깨를 움직이는 것은 역효과를 낳습니다. 격렬한 운동이나 무거운 물건을 드는 등 고통스러운 움직임을 피하고 먼저 휴식을 취하십시오. 통증이 심한 경우 일반의약품 진통제를 복용하는 것도 또 다른 선택입니다.

 

어떤 경우에는 단순히 사십견 오십견이라 생각했는데, 알고보니 다른 질병의 증상일 수 있으니 정형외과에 내원해 진찰을 받기를 권합니다.

 

통증이 가라앉으면? <만성기>

만성기에는 발병 후 수일에서 수주 동안 통증이 가라앉으면 일상생활을 적극적으로 하도록 노력합니다. 또한 미지근한 물로 천천히 어깨를 따뜻하게 해주거나 온찜질을 하여 어깨가 식지 않게 유지해 주세요.

 

수면 중에는 근육의 움직임이 적어 몸이 차가워지는 경향이 있습니다. 어깨 관절이 차가워지면 통증이 더 심해질 수 있으니 목욕 수건이나 이불을 덮어주는 등 어깨가 이불 밖으로 나오지 않게 해주세요.

🔵사십견 오십견 예방하는 방법

사십견과 오십견은 하루아침에 갑자기 발병하는 것이 아니라 어깨 안쪽에서부터 서서히 진행되며 대부분의 경우 어깨에 불편함과 저림 등의 증상을 보입니다.

잘 알려져 있지는 않지만 전신 스트레칭과 적당한 운동 등의 예방 조치를 실천하는 것만으로도 사십견과 오십견의 발생률을 크게 낮출 수 있습니다. 가능한 한 매일 하는 것을 목표로 팔의 가동 범위를 늘리고 유지하도록 노력하십시오. "아프지 않으니 괜찮다", "아직 어리니까 괜찮다"고 함부로 하시는 분들 조심하세요.

 

자가진단을 해봅시다.

💢팔을 귀 뒤로 똑바로 들어 올리십시오.

💢손바닥이 위를 향하도록 양팔을 옆에서 위로 들어 올린다.

💢허리에 팔을 감는다.

💢팔을 머리 뒤로 돌리기

 

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이러한 동작을 수행할 때 통증이 느껴지거나 팔을 부드럽게 움직일 수 없다면 오십견을 의심이 되니 병원에 내원하시길 권합니다.

권장 스트레칭 방법

평소 스트레칭을 조금만 해도 오십견과 오십견의 발생률은 달라지게 됩니다.

아래 내용을 참고하세요.

 

1 양 어깨를 앞뒤로 10회 돌린다.

 

 

2 팔을 앞으로 곧게 들어 귀 옆에 놓고 천천히 내립니다.

 

 

3어깨를 앞으로 으쓱했다가 뒤로 벌린다를 반복한다.

 

 

4 팔을 양 옆으로 곧게 펴고 어깨 위에 두세요. 이 상태를 30초 동안 유지합니다. 편안하게 할 수 있다면 물을 채운 작은 플라스틱 병을 가져 오십시오.

 

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*이미 통증이나 염증이 있다면 무리하지 말고 최대한 해주시고, 스트레칭 중 통증이나 이상이 느껴지면 즉시 중단하고 의사의 진찰을 받으세요.

 

 

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