어깨 통증 어깨 결림 원인 질환 + 어깨 통증 8초만에 잡는법

목차

1. 어깨 통증과 어깨 결림의 원인은?

2. 어깨 통증과 오깨 결림이 생기는 이유

3. 어깨 결림이 증상으로 나타나는 질환

4. 어깨 결림을 일으키는 또다른 신체 질환

5. 어깨 통증과 뻣뻣함을 예방하려면

6. 어깨 통증과 목 통증을 치료하는 방법

7. 어깨 통증 8초만에 잡는법

어깨 통증과 어깨 결림은 공부나 회사 일, 집안 일로 하여금 자주 생겨나는 증상입니다. 그래서 어깨 통증과 어깨 결림은 심하지 않으면 대부분 참는 경향이 있습니다.

하지만 계속 놔두면 걷잡을 수 없이 통증이 심해지기 때문에 통증의 원인과 대처방법으로 어깨통증을 완화하는 방법을 알아보겠습니다.

 

💢팔을 들기 힘들고 어깨를 돌리는 것도 너무 힘들다.

💢어깨 결림이 자주 생겨 걸을 때 넘어질 뻔 한 적이 많다.

💢어깨 통증으로 머리와 눈도 아프고 나른한 느낌이 든다.

 

이런 증상이 있다면 이 글을 끝까지 보길 추천 합니다.

원인과 해결 방법 스트레칭 방법까지 다 알려드릴게요.

1. 어깨 통증과 어깨 결림의 원인은?

일반적으로 어깨 통증과 어깨결림은 어깨 근육의 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 것은 잘 알려져 있지만, 혈액순환이 잘 되지 않는 이유는 의외로 잘 알려져 있지 않습니다.

 

🔵자세 등 생활 습관의 영향

아무렇게나 앉을 때 구부정한 자세를 취하거나 앞으로 구부려 턱을 괴거나 하는 사람을 주의하는 것이 중요합니다. 자세가 좋지 않으면 어깨 근육의 혈액 순환이 나빠질 수 있습니다. 그 외에도 '과도한 냉방', '잘못된 베개 높이', '잘못된 안경이나 콘택트렌즈', '정신적 스트레스' 등 부적절한 생활환경의 영향을 받을 수 있습니다. 

 

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🔵질병의 가능한 징후

폐, 심장, 위장 또는 간 질환이 있는 사람, 빈혈 또는 저혈압이 있는 사람, 치아 배열이 나빠 맞물림에 좋지 않은 사람도 어깨 통증이나 어깨 결림을 경험할 수 있습니다.

또한 어깨 통증과 팔, 손 저림이 오래 지속되면 전증상 질환이 숨어있을 가능성이 있다. 고민되는 증상을 방치하지 말고 정형외과나 의원을 찾아 진료를 받아보세요.

2. 어깨 통증과 오깨 결림이 생기는 이유

어깨 근육이 계속 긴장되면 젖산이라는 피로 물질이 근육에 축적됩니다. 그 결과 근육이 단단해지고 뻣뻣해져 혈관을 압박해 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.

 

머리의 무게는 체중의 약 1/10입니다. 예를 들어 체중이 50kg인 사람의 경우 목에서 어깨까지의 근육에 약 5kg의 부담이 가해지게 됩니다. 무게를 생각하면 어깨에 볼링공을 얹은 것과 같습니다. 결과적으로 어깨는 신체에서 가장 스트레스를 많이 받는 부위 중 하나입니다.

3. 어깨 결림이 증상으로 나타나는 질환

어깨 결림중 일부는 다른 질병으로 인해 발생 합니다. 

어깨 결림을 유발하는 일반적인 관절 및 근육 질환은 다음과 같습니다.

 

🔵목 위팔 증후근 (경견완증후군)

목 위팔 후군은 같은 일을 반복하는 등 신체의 특정 부위인 어깨부터 손의 손가락까지 계속해서 움직일 때 발생하는 저림 증상입니다.

 

움직이는 부위에 따라 증상이 다르며, 어깨 결림 외에 팔꿈치, 팔, 손의 관절, 손가락에 통증과 나른함이 나타날 수 있습니다.

 

🔵어깨관절주위염

어깨관절주위염은 일반적으로 "사십견", "오십견"이라고 합니다. 어깨 관절을 구성하는 뼈, 인대, 힘줄이 노화되어 염증이 생기는 증상입니다.

 

어깨관절주위염이 발생하면 어깨 결림, 어깨 관절을 움직일 때의 통증, 어깨 관절 운동의 협착 등의 증상이 나타나지만 대부분의 경우 서서히 증상이 자연스럽게 가라앉습니다.

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🔵경추증

경추증은 노화 등으로 인해 경추(목을 구성하는 7개의 뼈)와 경추 사이의 추간판이 변형되어 목과 어깨에 통증을 유발하는 질환입니다. 경추와 추간판의 변형은 누구에게나 일어날 수 있으며, 변형만으로 반드시 증상이 나타나는 것은 아닙니다.

 

변형이 경추 부근의 척수 및 신경근에 압박을 가하면 목, 어깨, 팔의 통증, 사지 저림, 손의 움직임이 어렵고, 넘어지기 쉬운 등의 증상이 관찰됩니다.

🔵경추 추간판 탈출증

경추 추간판 탈출증은 경추를 구성하는 7개의 뼈 사이의 추간판 일부가 제자리에서 벗어나 튀어나오는 질환입니다. 튀어나온 추간판이 주변의 척수나 신경을 누르게 되면 목, 어깨, 팔의 통증, 손발의 저림, 손의 움직임 어려워 넘어지기 쉬운 등의 증상이 나타날 수 있습니다. (경추증과 증상이 같음)

 

4. 어깨 결림을 일으키는 또다른 신체 질환

어깨결림은 관절 및 근육질환 외에도 갱년기, 긴장성 두통, 이상혈압, 협심증, 심근경색 등 신체질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

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🔵갱년기

폐경 전후 5년을 갱년기라고 하며, 이 기간 동안 몸과 마음에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

그중에서도 일상 생활에 지장을 초래하는 것은 폐경기 입니다.

 

대표적인 증상으로는 안면홍조, 정서불안, 불면증 등이 있으나 많은 사람에게 어깨 결림, 심한 두통, 요통, 두근거림 등이 나타나기도 합니다.

 

🔵긴장성 두통

긴장성 두통은 오랫동안 같은 자세로 있는 등 주로 목과 어깨의 근육 긴장이 원인입니다.

두통으로, 머리 양쪽이 팽팽해지는 것이 특징이며, 두통 외에도 어깨결림, 눈의 피로, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

🔵비정상적인 혈압

고혈압이나 저혈압과 같은 비정상적인 혈압도 어깨 결림의 증상으로 나타날 수 있습니다.

어깨결림, 두통, 전신권태감, 현기증, 이명, 동계 등의 증상은 어느 경우에나 나타날 수 있으나 자각증상이 없는 경우가 많습니다.

 

🔵협심증, 심근경색

동맥경화증 등으로 관상동맥(심장을 둘러싼 동맥)이 좁아져 심장 근육으로의 혈류가 부족해지는 상태를 협심증. 협심증으로 관동맥이 완전히 막히는 것을 심근경색이라고 합니다.

 

심한 흉통과 괴로움을 겪는 것이 일반적이나 어깨 결림이나 치통 같은 연관통이라는 증상이 나타나기도 합니다. 협심증과 심근경색 모두 치료하지 않고 방치할 경우 생명을 위협할 수 있으므로 강한 흉통이나 압박감 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

5. 어깨 통증과 뻣뻣함을 예방 하려면

어깨 통증과 어깨결림을 예방하기 위해서는 '오래 같은 자세를 유지하지 않는다', '어깨와 허리를 강화한다' 등 일상생활 속에서 자신의 몸에 대한 자각부터 시작해야 합니다. 간단한 일상 스트레칭으로도 어깨 결림을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 혈액순환을 좋게 하고 어깨 근육에 쌓인 노폐물 배출을 돕습니다.

 

외출하기 전에 거울로 자신을 보세요. 

왼쪽이나 오른쪽에 어느 한 쪽에 가방이 걸려 있다면 주의 해야 합니다.  같은 부위에 부담을 주게 되면 자세의 균형이 무너지게 되고 결과적으로 몸의 여러 부위에 근육경직이 발생하게 됩니다. 가방을 좌우 번갈아 가며 잡는 것을 의식하고 몸의 균형을 맞추세요.

또한 하이힐을 신을 때 주의하세요. 하이힐을 신고 똑바로 섰을 때 옆에서 봤을 때 등기 굽거나 무릎이 조금 구부러지는 자세를 취하고 있다면, 편한 신발로 신으세요. 그 상태로 걸르면 어깨와 등이 뻣뻣해집니다.

어깨, 등, 종아리의 근육이 강하고 균형이 잘 잡혀 있는 사람은 하이힐을 신어도 어깨 결림에 미치는 영향이 적습니다.

 

6. 어깨 통증과 목 통증을 치료하는 방법

어깨를 두드리며 스트레칭을 하여 근육을 풀어주고 혈액순환을 좋게 하여 피로물질을 혈류에 의해 제거하여 증상을 호전시킬 수 있습니다.

어깨가 아프고 참을 수 없다면 일반 진통제를 복용하는 것도 한 방법입니다.

하지만 위에서 언급한 것처럼 어깨 통증, 어깨 결림 등의 증상은 대부분 열악한 생활환경과 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 생활 습관을 재검토하고 근육 트레이닝, 적당한 운동, 스트레칭 등을 적극적으로 실시하고 개선의 의식을 가지고 일시적으로 약을 복용합시다.

 

효과적인 대처 방법은 사람마다 다르므로 마사지, 지압, 목욕 시 목까지 담그기, 어깨 따뜻하게 하기 등을 적극적으로 시도하여 자신에게 가장 적합한 대처 방법을 찾으십시오.

 

 

7. 어깨 통증 8초만에 잡는법

종편 내몸사용설명서에 나왔던 방법을 공유합니다.

천돌혈 : 양쪽 쇄골의 중간지점

천돌혈에 몽글한 곳이 잡힐 겁니다.

오른쪽 어깨가 아프면 오른쪽 쇄골 쪽 몽글을

왼쪽 어깨가 아프면 왼쪽 쇄골 쪽 몽글을 문질러 주세요. 

 

쇄골 중심으로 위와 아래를 8초동안 지그시 눌러 줍니다.

 

 

팔꿈치 손목이 아프면 위 그림이 가리키는 부위를 누르세요.

 

또한 합곡혈을 문질러 주는 것도 통증 완화에 도움을 줍니다.

위 사진의 빨간 지점을 지압해 줍니다.

 

[의학정보/어깨] - 사십견 오십견 원인과 대책 & 홈 스트레칭

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