건강12 중성지방 낮추는 방법과 식품 레시피 건강검진 등 혈액검사에서 중성지방 수치가 높게 나왔다면 생활습관을 돌아볼 필요가 있습니다. 중성지방 수치가 높을수록 뇌경색, 심근경색 등 생활습관병 발병 위험이 높아지기 때문이죠. 중성지방 수치가 높으면 그 원인을 파악하고 식생활과 생활습관을 개선해서 예방하는 것이 중요합니다. 중성지방이 걱정된다면 꼭 알아야 할 기본 사항을 비롯해 생활 습관과 식습관을 개선하는 방법을 자세히 설명하고자 합니다. 중성지방이란? 중성 지방은 일반적으로 "지방"이라고 불리는 물질로 체내 체지방의 대부분을 차지합니다. 또한 식품에 함유된 유지류의 대부분은 중성지방입니다. 이 "중성"의 의미는 산성도 알칼리성도 아닌 중간 성질을 가지고 있음을 나타냅니다. 중성지방은 포도당이 부족할 때 에너지원으로 사용되기 때문에 인간의 생활활동.. 2022. 12. 7. 변비 해결방법 좋은음식과 나쁜음식 변비는 체질적인 경향이 있기 때문에 변비를 해소하기 위해 다양한 방법을 시도해도 호전을 느끼지 못하는 분들이 많습니다. 그러나 지금까지 시도한 해결 방법이 적절했는지 다시 한 번 검토하는 것도 중요합니다. 일상생활에서 할 수 있는 기본적인 해결방법을 설명해 드리겠습니다. 1. 변비 원인 이상적인 배변 횟수는 하루 1~2회입니다. 체질과 먹는 음식의 양에 따라 2~3일에 한 번씩 대변을 본다고 해도 불편함이나 불편함을 느끼지 않는다면 변비가 아닙니다. 변비의 원인은 다양하지만 대표적으로 "식습관 및 생활리듬이 깨짐", "영양소 부족", "수분 부족", "운동 부족", "장 근육의 약화", "정신적으로 긴장한 경우" 등이 있습니다. 그리고 이러한 원인 중에서도 특히 "영양소 부족"과 "수분 부족"은 변비와 .. 2022. 12. 7. 「감기 예방」을 위한 영양소, 식품 및 권장 조리법 겨울에는 기온이 낮아져 공기가 건조해져 감기 바이러스가 공기 중에 떠다니기 쉬워집니다. 또한 바이러스로부터 몸을 보호하는 코와 입의 점막도 건조해져 감기에 걸리기 쉬워진다. 이 글에서는 일상생활에서 감기를 예방하는 방법과 감기를 예방하기 위해 섭취해야 할 영양소와 식품에 대해 설명하고 추천레시피도 알려드립니다. 1. 일상생활에서의 감기 예방법 감기는 바이러스가 묻은 손으로 코나 입을 만지거나 바이러스가 들어 있는 공기 중의 비말이나 비말핵을 흡입해 생기는 질병입니다. 즉, 감기를 예방하기 위해서는 바이러스의 위협으로부터 자신을 보호하기 위한 조치를 취해야 합니다. 다음의 감기 예방법은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있으니 꾸준히 실천해 봅시다. • 손을 자주 씻고, 알코올로 소독하고, 가글을 한다. • 바.. 2022. 11. 22. 「녹차」의 영양소와, 심신에 미치는 영향. 녹차는 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 녹차를 마시는 습관을 지닌 사람들이 각종 질병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 되는 작용을 하는 것으로 보고되고 있습니다. 이번에는 녹차에 함유된 영양소와 그 효능에 대해 설명드리겠습니다. 1. 녹차의 영양소 여기에서는 녹차에 함유된 영양소를 소개합니다. 1-1. 탄닌산 탄닌은 떫은맛 성분으로 뒷맛에 은은한 단맛이 나는 것이 특징입니다. 폴리페놀의 일종으로 카테킨으로 분류됩니다. 타닌은 철분의 흡수율을 낮추는 작용이 있으므로 철분결핍에 주의합니다. 1-2. 테아닌 테아닌은 아미노산의 일종으로 햇빛에 노출되지 않은 찻잎에서 흔히 발견되는 감칠맛 성분입니다. 특히 일찍 수확한 신차와 직사광선을 받지 않고 재배한 옥로에.. 2022. 11. 22. 이전 1 2 3 다음
